Feliz año nuevo. ¿Puedes creer que es el comienzo de una nueva década? 2020, espero que les brinde a usted y a su familia mucho amor, alegría, prosperidad y salud. Vamos hacer un plan de ejercicio.
Todos los años todos hacemos resoluciones que esperamos lograr durante el nuevo año. Algunos desean dinero, nuevos empleos, nuevos hogares, mejores educaciones, etc. Sin embargo, muchos de nosotros tomamos la decisión de estar en mejor forma y perder peso.
Salimos corriendo y nos convertimos en miembros del gimnasio o compramos equipos de ejercicio o compramos nuevos libros de dietas. Todos queremos ser más saludables y delgados. Queremos perder esos kilos de más o la circunferencia alrededor de nuestra barriga. Queremos usar ropa más pequeña si tenemos sobrepeso y ropa más grande si planeamos desarrollar músculos.
Ah, qué pensamiento tan agradable.
Entonces, hablemos sobre lo que es saludable. Creemos un plan que sea razonable y que no sea perjudicial. Un programa que podemos lograr.
Primero, prescindamos de algunos mitos y discutamos hechos. Escuché que muchos pacientes dicen que no pueden perder peso porque no pueden hacer ejercicio.
¿Te das cuenta de que si haces ejercicio durante 40 minutos cuatro o cinco veces a la semana, esto representará tal vez 1/2 a 1 libra de pérdida de peso por mes!
Algunos tienen suerte y pueden perder mucho más. De hecho, podemos aumentar de peso a medida que convierte la grasa en músculo. ¡Por supuesto, hay una diferencia en ser Danny Devito de 200 libras frente a Dwayne Johnson The Rock de 200 libras!
Se necesita trabajo y dedicación, y ahí es donde la mayoría de nosotros cometemos errores. Hacemos objetivos poco realistas y salimos rápido o no seguimos el plan. ¡Hagamos un plan!
Dado que todos se quedan sin planes o planean comprar equipos para hacer ejercicio o unirse a un gimnasio, comenzaremos con esto. Como mencioné antes, el ejercicio solo representará una pérdida de peso de aproximadamente 1/2 libra para la mayoría de nosotros. Sí, todos conocemos a esa persona que comenzó a caminar o levantar el programa y se ve muy bien. Pero si tomamos a diez personas y hacemos el mismo programa, uno perderá peso rápidamente mientras que el resto sudará y se preguntará qué estamos haciendo mal. Por favor, no me malinterpreten, el ejercicio es esencial. Nos ayuda a dar resistencia a la fuerza y ayuda a nuestros sistemas cardíaco y respiratorio mientras desarrolla endorfinas y nos hace sentir muy bien. El problema es que nuestro plan para estar súper en forma no es algo de la noche a la mañana.
Supongo que no funciona en absoluto, por lo que le sugiero el siguiente programa. Comience con un programa de caminar para caminar o con suerte correr.
El plan es desarrollar su resistencia lentamente. Durante dos semanas, comience caminando 30 minutos, 5 días a la semana. No te preocupes por la distancia. Solo preocúpate por el tiempo. Después de dos semanas, comience con intervalos. Eso es caminar 5 minutos para calentar. Luego trota lentamente durante 30 segundos y camina dos minutos. Repita esto hasta que haya logrado 35 minutos. Luego, cada semana, aumenta los intervalos para correr solo en un 10%. Eso significa la segunda semana, trotarías 33 segundos. La caminata de recuperación permanece a los dos minutos. Cada 1-2 semanas, el trote aumenta en un 10%. Verá que a medida que aumenta el tiempo de trote, la distancia total aumentará. Cuando haya llegado a 45-60 minutos completos, comience a disminuir la caminata en la misma cantidad que continúa aumentando el trote. Dentro de unos meses estará trotando o caminando rápidamente durante 45 minutos.
NO empuje demasiado rápido. La mayoría de las lesiones ocurren porque la persona ha aumentado demasiado rápido. Una vez más, no se preocupe por la distancia, ya que esto aumentará a medida que vaya creciendo el tiempo y esté más en forma.
Quiero hablar sobre las dietas para bajar de peso, pero debido a las limitaciones de espacio en el periódico, lo haré en el artículo del próximo mes. Sin embargo, lo invito a visitar la página web para ver el artículo sobre pérdida de peso antes de que se imprima.
¡Feliz año nuevo! Haga sus resoluciones y haga un plan y triunfe.
