Febrero es el mes de concienciación del corazón. El corazón es un músculo tan importante que debemos discutir cómo protegerlo y nutrirlo.
El corazón es un órgano muscular del tamaño de un puño, situado justo detrás y ligeramente a la izquierda del esternón. El corazón bombea sangre a través de las arterias y venas llamadas sistema cardiovascular.
Tu corazón late unas 100.000 veces en un día y unos 35 millones de veces en un año. Durante una vida promedio, el corazón humano latido más de 2.500 millones de veces.
Factores de riesgo de enfermedades cardíacas
Las enfermedades cardíacas son una causa importante de discapacidad y son la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Ciertos factores de riesgo hacen que el corazón esté más predispuesto a enfermedades y daños.
Algunos factores de riesgo no se pueden cambiar y no están bajo su control. ¿Cuáles son estos factores de riesgo?
- Edad: cuanto más viejo te haces, más juega un papel.
- Sexo: las mujeres tienden a estar algo protegidas por las hormonas femeninas.
- Raza: Los negros tienen un mayor riesgo que los hispanos.
- Antecedentes familiares: no puedes cambiar la historia, por lo que si tienes un familiar cercano que tiene o ha tenido una enfermedad cardíaca a una edad temprana, eres más propenso a ser afectado.
¿Qué puedo hacer para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas?
Afortunadamente, hay factores de riesgo que puedes cambiar para reducir las probabilidades de contraer enfermedades cardíacas:
- Controla tu presión arterial. La presión arterial alta es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. Debe controlar su presión arterial y hacer que se revise periódicamente. Al menos una vez al año para la mayoría de los adultos, más a menudo si tienes antecedentes de presión arterial elevada. Usted puede ayudar a reducir su presión arterial manteniendo su peso y siguiendo un estilo de vida saludable.
- Mantenga sus niveles de colesterol y triglicéridos bajo control. Los altos niveles de colesterol y triglicéridos (lípidos) pueden causar obstrucciones y obstruir las arterias. Los niveles altos de lípidos pueden aumentar el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias y ataque cardíaco. Los cambios en el estilo de vida y ciertos medicamentos (si es necesario) pueden reducir el colesterol.
- Manténgase en un peso saludable. La obesidad aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. La obesidad está aumentando en las Américas y especialmente en los latinos. La obesidad está relacionada con otras enfermedades cardíacas y factores de riesgo como el colesterol alto, la presión arterial alta y la diabetes. ¡Controlar tu peso es especialmente importante! Es una piedra angular de un estilo de vida saludable.
- Consuma una dieta saludable. Limita los alimentos con grasas saturadas con alto contenido de sodio y azúcar añadido en tu dieta. Coma muchas frutas frescas, verduras y cereales integrales. Un ejemplo de un plan de alimentación que puede ayudar a reducir la presión arterial de la dieta DASH.
- Ejercicio. Exercise ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la circulación. Le permite mantener un peso saludable y bajar el colesterol y mantener la presión arterial. También es una piedra angular de un estilo de vida saludable.
- Limite el alcohol. El consumo excesivo de alcohol aumenta la presión arterial. También contiene un gran número de calorías que pueden aumentar su peso. El consumo de alcohol también puede causar muchos otros problemas de salud perjudiciales.
- No fumes. El consumo de tabaco es un factor de riesgo importante para enfermedades cardíacas, enfermedades pulmonares y cánceres. Fumar cigarrillos aumenta la presión arterial y aumenta la probabilidad de ataque cardíaco y accidentes cerebrovasculares. Si fumas, dejar de fumar reducirá el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
- Estrés. El estrés está relacionado con enfermedades cardíacas. Puede aumentar la presión arterial. El estrés extremo puede ser un desencadenante de un ataque cardíaco. Desafortunadamente, muchas personas hacen frente al estrés con comer en exceso, beber mucho, usar drogas y fumar. Estos son perjudiciales para su salud: mejores maneras de lidiar con el estrés son el ejercicio y la meditación.
- Controlar la diabetes. La diabetes duplica el riesgo de padecer enfermedades cardíacas diabéticas. La diabetes no controlada, con el tiempo, daña los vasos sanguíneos y los nervios que controlan el corazón y los vasos sanguíneos. Hazte la prueba periódica de diabetes. Si usted tiene diabetes, trabaje diligentemente para mantenerla bajo control.
- Asegúrate de dormir lo suficiente. No dormir lo suficiente aumenta el riesgo de tener presión arterial alta, obesidad y diabetes. Todos estos tres pueden aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Un ejemplo de problemas de sueño es la apnea del sueño,que interfiere con su capacidad para descansar adecuadamente y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Si cree que tiene problemas para dormir, hable con su proveedor médico.
Por favor, esté sano y seguro.
