La base de la pérdida de peso es la dieta. Sí, por supuesto, el ejercicio ayuda, pero podemos perder más peso comiendo correctamente; de hecho,
Puede perder hasta un promedio de 4 a 8 libras por mes siguiendo una dieta.
Hay tantas dietas diferentes. A continuación se numeran algunos de las más comunes. Puede leer en qué consisten algunos de estas en https://www.nutritioned.org/types-of-diets.html
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• La dieta paleo
• La dieta vegana
• La dieta de South Beach
• La dieta mediterránea
• La dieta de alimentos crudos
• La dieta Keto.
• La dieta ahorradora de proteínas
• La dieta de Adkins
Créeme, me confundí cuando busqué todas las dietas diferentes en el mundo. Eso sí, estoy discutiendo las dietas para bajar de peso. También hay dietas para diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas y artríticas. No es de extrañar que todos estén confundidos.
Cuando desglosamos todas las dietas, se reduce a UN INGREDIENTE IMPORTANTE. ¿Que es eso?
Reduce las calrias tomada
Todo eso reduce la ingesta de calorías. Las dietas restringen uno o más de los grupos de alimentos y, al hacerlo, reducen la ingesta calórica en nuestras comidas.
El problema que todos tenemos es que no somos conscientes de la cantidad de calorías que consumimos, o hemos cambiado nuestro termostato para quemar grasa salteándonos comidas o solo comiendo una comida al día.
La forma más fácil y rápida de hacer un cambio esencial en su dieta es desarrollar hábitos alimenticios que realmente pueda seguir y mantener a largo plazo.
Mi recomendación es que durante dos semanas, comas como siempre. Pero, mida la cantidad que come. Anótelo y, al final de dos semanas, calcule la cantidad real de calorías que consumió en un promedio diario.
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Luego, calcule cuál es su tasa metabólica basal. La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías necesarias para mantener su cuerpo funcionando en reposo. BMR también se conoce como el metabolismo de su cuerpo; por lo tanto, cualquier aumento en su peso metabólico, como el ejercicio, aumentará su BMR. Para obtener su BMR, vaya a Active.com https://www.active.com/fitness/calculators/bmr e ingrese su altura, sexo, edad y peso a continuación. Una vez que haya determinado su BMR, puede comenzar a controlar cuántas calorías necesita mantener o perder al día.
Al reducir 500 calorías por día para que sea igual a 3500 calorías por semana, equivale a una pérdida de peso de una libra por semana.
Livestrong.com declara: “La típica comida Big Mac, que viene con una hamburguesa Big Mac, una orden mediana de papas fritas y un refresco mediano, totaliza 1,100 calorías. La comida reúne más de la mitad de las calorías totales de un promedio de 2,000 calorías- dieta diaria!
No voy a decir qué dieta usar. Cada uno de nosotros come de manera diferente. Puede encontrar un plan de dieta de muestra en https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g4351/1200-calorie-diet-plan/.
Hay tantos. Le sugiero que busque en Google o vaya a la librería y obtenga libros de menú con programas que pueda seguir.
Recuerde que una vez que calcule su BMR, reduzca sus calorías de 500 a 1000 calorías por día, estará en camino de perder peso.
Planee 1 libra por semana. Eso significa que si quieres perder 50 libras, son 50 semanas para alcanzar tu objetivo. No creas en esas dietas que te dicen que puedes perder 15 libras en dos semanas. Esos son muy difíciles de mantener a largo plazo. Planifique para el futuro, no para la pérdida de corta duración.
Buena suerte. Si hay alguna pregunta, hágamelo saber.
