Mes del Corazón
Escrito por: Marcos Otero, Asociado Médico Retirado
Febrero es el MES DEL CORAZÓN, un momento para concentrarse en la importancia vital de la salud del corazón. El corazón, un músculo poderoso, merece nuestra atención y cuidado para asegurar su protección y nutrición.
El corazón
El corazón es un órgano muscular del tamaño de un puño, ubicado justo detrás y ligeramente a la izquierda del esternón. Bombea sangre a través de las arterias y venas del sistema cardiovascular.
Su corazón late unas 100.000 veces en un día y unos 35 millones de veces en un año.
Su corazón latirá más de 2.5 mil millones de veces durante una vida promedio.
Las enfermedades cardíacas son una causa importante de discapacidad y son la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Ciertos factores de riesgo hacen que el corazón esté más predispuesto a las enfermedades y los daños.
Factores de riesgo
Algunos factores de riesgo están fuera de su control. ¿Cuáles son estos factores de riesgo?
- Edad: cuanto más envejeces, más influye esto.
- Sexo: las mujeres tienden a estar algo protegidas por las hormonas femeninas.
- Raza: Los negros tienen un riesgo más alto que los hispanos.
- Antecedentes familiares: no se puede cambiar la historia, por lo que si tiene un familiar cercano que tiene o tuvo una enfermedad cardíaca a una edad temprana, es más propenso a verse afectado.
¿Qué puedo hacer para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca?
Afortunadamente, existen factores de riesgo modificables que puede abordar para reducir significativamente sus posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas:
- Controla tu presión arterial. La presión arterial alta es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. Debes controlar tu presión arterial y hacerte un control periódico, al menos una vez al año para la mayoría de los adultos y con más frecuencia si tienes antecedentes de presión arterial elevada. Usted puede ayudar a reducir su presión arterial manteniendo el peso y siguiendo un estilo de vida saludable.
- Mantén tus niveles de colesterol y triglicéridos bajo control. El colesterol y los triglicéridos (lípidos) altos pueden causar obstrucciones y obstruir las arterias. También pueden aumentar el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias y ataque cardíaco. Los cambios en el estilo de vida y ciertos medicamentos (si son necesarios) pueden reducir el colesterol.
- Mantener un peso saludable es crucial, ya que la obesidad es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. Al controlar tu peso, estás dando un paso proactivo hacia un estilo de vida más saludable.
- Lleva una dieta saludable. Limite las grasas saturadas, los alimentos con alto contenido de sodio y el azúcar añadido. Coma muchas frutas frescas, verduras y cereales integrales. La dieta DASH es un ejemplo de un plan de alimentación que puede ayudar a reducir la presión arterial.
- El ejercicio ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la circulación. También le permite mantener un peso saludable, reducir el colesterol y mantener la presión arterial. El ejercicio es la piedra angular de un estilo de vida saludable.
- Limite el consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol eleva la presión arterial. También contiene una gran cantidad de calorías que pueden aumentar tu peso. El consumo de alcohol también puede causar muchos otros problemas de salud perjudiciales.
- No fumes. El consumo de tabaco es un factor de riesgo importante para enfermedades cardíacas, enfermedades pulmonares y cánceres. Fumar cigarrillos eleva la presión arterial y aumenta las probabilidades de sufrir un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular. Si fuma, dejar de fumar reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca.
- Estrés. El estrés también está relacionado con las enfermedades cardíacas. Puede elevar la presión arterial y provocar mecanismos de afrontamiento poco saludables, como comer en exceso, beber en exceso, consumir drogas y fumar. Estos comportamientos son perjudiciales para su salud y pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. En su lugar, considere formas saludables de lidiar con el estrés, como el ejercicio, la meditación o buscar ayuda profesional si es necesario.
- Controla la diabetes. La diabetes duplica el riesgo de enfermedad cardíaca diabética. La diabetes no controlada, con el tiempo, daña los vasos sanguíneos y los nervios que controlan el corazón y los vasos sanguíneos. Hágase la prueba de la diabetes periódicamente. Si tienes diabetes, trabaja diligentemente para mantenerla bajo control.
- Asegúrate de dormir lo suficiente. No dormir lo suficiente aumenta el riesgo de presión arterial alta, obesidad y diabetes. Estos tres factores pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Un ejemplo de problemas de sueño es la apnea del sueño, que interfiere con la capacidad de descansar lo suficiente y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Si cree que tiene problemas para dormir, hable con su proveedor médico.
Para obtener más información sobre el corazón y las afecciones que lo afectan, visite nuestro sitio web en conexionflorida.com. Lo siguente artículos son ejemplos de que puedes leer en nuestra pagina.
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Recuerde que la salud de su corazón es importante, así que sea proactivo y consulte con un profesional de la salud con regularidad. Mantente sano y seguro.
